Příprava na saunový rituál je nezbytná pro příjemný zážitek.
Nejprve se vždy osprchuj, abys do sauny vstoupil s čistým tělem. Dbej na dostatečnou hydrataci: vypij dostatek vody, abys vyrovnal ztrátu tekutin způsobenou pocením.
Oblékni se pohodlně a ve společné sauně používej ručník nebo plavky.
Vyhni se těžkým jídlům, alkoholu a vnímej signály svého těla. Pokud jsi nemocný, odlož saunování kvůli své bezpečnosti. Příprava zajistí nerušenou relaxaci.
Během saunování je důležité správné chování a dodržování pravidel etikety.
Zůstaň v klidu, vyhni se hlasitým rozhovorům a rušivým zvukům. Na lavici vždy polož ručník, aby zůstal povrch čistý. Ve společné sauně respektuj osobní prostor ostatních.
Pokud se používají polévací kameny, zeptej se ostatních, zda jim intenzita páry vyhovuje.
V sauně nestrávej více než 10–15 minut a naslouchej signálům svého těla. Správná etiketa zajistí příjemný zážitek pro všechny.
Po použití sauny tělo potřebuje regeneraci, proto je nezbytná důkladná fáze ochlazení.
Osprchuj se studenou vodou, ponoř se do sudu nebo použij bazén se studenou vodou.
Ochlazení normalizuje tělesnou teplotu a uzavírá póry. Nezapomeň doplnit tekutiny ztracené pocením – vypij vodu nebo minerálku.
Odpočinek je také důležitý: věnuj 10–15 minut relaxaci, abys se úplně uvolnil a načerpal energii.
